【運動補充】開始訓練更要注意補充！營養師教你到全家便利商店，用健康志向運動應援輕鬆補足蛋白質！
前陣子為了減少出入公共場合，維持安全距離，幾乎都待在家，不能去健身房或戶外運動，不知道大家的飲食有沒有失控呢？這段居家期間身邊不少朋友都跟我反應，因為運動量變少、還吃得更多，整個人感覺變沈重了 XD
降級鬆綁後，不少人都開始恢復健身房及戶外活動的生活，開始運動訓練之後，想要回到原本的狀態，更要注意運動的營養補充。
掌握關鍵的運動前後飲食才能事半功倍！
一般來說，外食族群的油脂及碳水化合物攝取過多，而優質蛋白質又攝取不足，這些是無法有效達到理想狀態的主因。搞清楚不同強度的運動前後需要吃什麼是很關鍵的問題。
許多人想要運動讓自己看起來更理想，但因為運動強度很低，同時又額外增加過多的運動前後熱量攝取，導致即使運動了幾個月也無法看出差異。
一般運動強度較低的狀況下，運動前不需補充食物，因為消耗熱量低，只需要注意每天三餐是否達到建議的攝取量，除非運動前已有飢餓感，可以將餐點熱量拆成運動前和運動後兩份來吃。
而有一定訓練基礎的人從事較高運動強度時，在運動前後都可以補充優質蛋白質，尤其運動後最好要在黃金時間 60 分鐘內用餐，立即補充較有助於肌肉合成。
減醣飲食營養素比例怎麼抓？營養師給你三餐規劃
以我自己來說，最近剛生產完四個月，目前自然離乳沒有哺餵母乳，所以我降低自己的熱量攝取，同時增加蛋白質攝取量，我幫自己設計每日熱量1500大卡，蛋白質攝取量約113g。
我同時設計每日1200/1500/1800大卡的建議量，規劃每餐為400/500/600大卡，讓看這篇文章的朋友們，都能依照自己需求規劃三餐，三大營養素分配如下
當妳瞭解自己的熱量需求卻還是不知道外面食物的營養素含量？又或者沒時間準備餐點該怎麼辦呢？
全家「健康志向」減醣飲食菜單，輕鬆應援你的運動計畫！
便利商店就是很好的選擇，清楚的營養標示與成分展開，按照上圖的每餐三大營養素的需求量，就能輕鬆搭配出適合的餐點～
尤其！全家便利商店推出『健康志向』系列，更是外食選擇的好幫手！
健康志向的核心理念：
以加一點健康、減一點負擔的核心理念，打造以你的健康為優先的一系列健康志向鮮食。不僅符合健康飲食減醣、減鈉、減熱量的三大優點，同時標示『超級大麥』的餐食品項，纖維含量更高，超級大麥的纖維含量是白米的31倍，不管一般民眾或是運動族群都很適合。
講了這麼多，接著就為大家示範1500大卡一日三餐的餐食搭配
早餐：香檸烤雞握沙拉+特濃5.1無加糖高纖豆漿
午餐：烤多蛋白餐盒 +四川香麻嫩雞胸半份
晚餐：健身G肉餐盒+四川香麻嫩雞胸半份＋原萃無糖綠茶
一日熱量為1445大卡，蛋白質98.4克，三大營養素比例為蛋白質27%碳水41%脂肪32%
這樣的搭配，不僅飲食均衡還補充了優良的蛋白質，而且在超商就能買到是不是很方便呢？餐盒上還有潔淨標示，是代表減少食品添加物的認證標章，在選購上可以更安心。
