男性重要礦物質！含『鋅』九大食物比一比！
一年一度的父親節到了！🎉
不曉得大家都如何幫爸爸過父親節呢?
我們家爸爸總是在家裡默默付出的角色
對家裡的事情盡心盡力
但缺點就是不太注重飲食保養自己的身體😅
大家也可以利用今天這篇文章，多多幫家裡的爸爸注意飲食健康
今天的主題要來聊聊，常常被跟男性生理機能綁在一起的“鋅”的重要性！✨
鋅其實是我們人體不管男女都是很重要的礦物質
礦物質鋅的功能
- 協助胰島素分泌
- 參與維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。
- 增進皮膚健康
- 有助於維持正常味覺與食慾。
- 有助於新陳代謝運作、維持生長發育與生殖機能。
鋅的攝取量要多少？
男生建議攝取15mg/ 天；女生建議攝取10mg/ 天
補充鋅該吃什麼食物？
在我們平常吃的食物中很多都含有鋅
像是貝類、紅肉類、肝臟、豆類、堅果類、乳品、蛋、全穀物、蔬菜都含有鋅
除此之外，特別要注意的是
一般人會比較直接聯想到的是海鮮富含鋅
其中生蠔、牡蠣、紅蟳是其中含量較高的食材唷！
其他像是魚、蝦子等等，以100克來說，鋅含量還沒有一些紅肉來的多唷！
這次若懿幫大家選出九大鋅含量比較高且吃的到的食材
幫助大家能快速補充到足夠的鋅
有些食物不太可能攝取到100克那麼多的量
就幫大家換算了一下，一般攝取量的鋅含量唷～
像是20克的去殼南瓜子(也就是2份油脂)就含有1.8mg的鋅
30克(約6湯匙)的小麥胚芽則含有 4.5 mg的鋅
其實在日常生活中攝取足夠的鋅並非難事
還是希望大家可以均衡飲食，並且有意識的多多攝取不同類型的食物
一起往健康的生活邁進！
