壓力大怎麼吃！營養師推薦五大好心情食物
一、壓力就是小腹婆的主因！
現代社會做事強求效度與效率，快節奏的步調與高壓的生活環境，常常讓人常常處在緊張的情緒之下，過度的壓力讓人們的皮質醇（壓力賀爾蒙）過度分泌，腎上腺皮質（分泌壓力賀爾蒙的地方）過勞，造成許多疾病，像是：腹部肥胖、亂經、不孕、失眠、睡眠品質不好、免疫力下降…等等的問題。
如何適當與壓力共存，幫自己選擇好的方式舒壓，是現代人保持健康，維持職場戰鬥力的重要課題。
二、5種療癒食物（懶人包）
常常覺得身體疲倦、提不起勁嗎？其實飲食也能影響情緒！
學會用飲食好好照顧自己，今天來分享5種「好心情食物」，幫助你紓壓、提升活力
1. 鮭魚：富含 Omega-3脂肪酸，有助於穩定情緒，減少焦慮。
2. 燕麥：含有 色胺酸 和 維生素B6，能幫助提升快樂荷爾蒙「血清素」，讓心情更穩定！
3. 優格：內含 鈣質 和 好菌，腸道健康了，情緒自然也更穩定
4. 酪梨：富含 葉酸和鎂，鎂有助於減少壓力荷爾蒙，讓人更放鬆。
5. 85%黑巧克力：濃度越高，色胺酸、鐵、鎂 含量越高，適量吃能幫助穩定情緒
三、有效舒緩壓力的方法
除了吃對食物，還可以透過 充足日曬
、呼吸放鬆
、戶外活動
來改善情緒！
1).充足日曬
日曬可以幫助身體合成維生素Ｄ， 大家都知道維生素D是調節骨骼的代謝和血中的鈣濃度，但維生素D同時也能夠協助人體控制感染並且減少發炎，多巴胺和血清素的合成都需要維生素D的參與，如果有身體長期倦怠並且常常在冬天感冒的朋友，可以檢查一下自己維生素D的指數。
2).練習舒壓的呼吸法
自從去年進修催眠療癒後，我每天晚上都會練習腹式呼吸，來幫助自己放鬆舒壓
實際練習之後，我從來沒想過這麼簡單的一個動作，就能改善我常常難如睡的習慣
想要練習的朋友也可以試試看睡前練習
將注意力集中在腹部，吸氣時數到五，屏住呼吸數到五，慢慢透過嘴巴吐氣，數到十，吸氣跟吐氣之間就會開始放鬆。
持續三次結束後，可以正常呼吸，同時讓整個身體放鬆
透過簡單的腹式呼吸可以有意識的感覺到身體哪裡很緊繃，再有意識的放鬆
有任何體驗或心得，請填寫表格回饋！您的回饋能幫助自己與他人
https://docs.google.com/forms/d/1RV5uTXVoM2Ily7pqfZCmt72fGtST_yD19G-8QI6PH0c/edit
3).戶外活動
戶外散步、騎腳踏車、露營，都能讓人充分的呼吸新鮮空氣，幫助身心健康，觀察四季的更迭春暖花開，秋風落葉就是一種專注當下，劃定界線，遠離原本緊張的生活習慣，欣賞生活中的簡單美好！
若懿結語
讓我們一起從飲食與生活習慣開始，找回滿滿活力吧
🔗延伸聆聽🔗
白袍愛漂亮Podcast EP8｜ 營養師推薦的14種療癒食材｜ 植物油好不好｜在健康的食物找到幸福感
